Alustame Sinu praegusest toitumise ja liikumise rütmist. Saad teadmised, kuidas kujundada päeva, kus põhitoidukorrad annavad piisavalt energiat ning ka vahepalal oma koht seal, kus toidukordade vahe või päeva koormus seda päriselt vajab.

Vaatame üle täisväärtusliku hommikusöögi, struktuuri taldrikul, köögiviljade, puuviljade ja marjade lisamise, vedeliku tarbimise ning nälja ja täiskõhutunde märkamise. Alustame esimeste väikeste liikumispausidega, mida saad mahutada ka kiire päeva sisse.

Nädala tulemus: Sa mõistad enda praeguseid harjumusi ja Sul on lihtsad, realistlikud harjumused, millele järgmised nädalad toetuvad.

Õpid märkama, kas Sinu põhitoidukorras on selge valguallikas, milline kogus võiks Sind toetada ja miks on kasulik jaotada valku päeva peale. Vaatame loomseid ja taimseid valguallikaid, nende praktilist kasutamist ning levinud eksiarvamusi.

Rasvade teemaplokis õpid eristama erinevaid rasvaallikaid ja tegema teadlikumaid valikuid, mis ei põhine lihtsal mõttel „rasv on halb". Sa ei pea toitu kaaluma ega kõike välja arvutama.

Liikumise osas räägime jõutreeningu ja lihasmassi tähtsusest ning turvalisest algusest naisele, kes pole varem jõutreeninguga kokku puutunud.

Nädala tulemus: oskad lisada toidukorrale sobiva valgu- ja rasvaallika ning mõistad, kuidas jõutreening ja piisav valk teineteist toetavad.

Vaatame, millist rolli täidavad süsivesikud meie toitumises ning miks ei ole vaja neid karta ega menüüst eemaldada. Saad teada, kuidas erinevad toidukorrad võivad mõjutada Sinu veresuhkrut, energiataset, täiskõhutunnet ja isusid.

Räägime läbi, kuidas süsivesikud tasakaalus toidukorda mahuvad, mida pakendilt vaadata ja kuidas poes enda vajadustele sobivaid valikuid teha. Räägime ka sellest, kuidas liikumine mõjutab Sinu veresuhkrut.

Nädala tulemus: mõistad süsivesikute ja veresuhkru teemat suurema terviku osana ning oskad valida enda toidukorda sobiva süsivesikuallika.

Kõiki söögivalikuid ei mõjuta ainult füüsiline nälg. Meie valikutesse sekkuvad ka emotsioonid, väsimus, stress, keskkond, harjumused ja mõttemustrid. Sul on võimalus märgata, mis Sinu söömiskäitumist mõjutab.

Räägime motivatsiooni rollist harjumuste kujundamisel, une ja taastumise seosest ning sellest, kuidas tulla harjumuste juurde tagasi ka pärast keerulisemat päeva või nädalat. Treeningu fookuses on koormuse ja taastumise tasakaal.

Nädala tulemus: märkad paremini enda söömiskäitumist mõjutavaid mustreid ja oskad tagasilöögi järel järgmise toetava sammu valida.

Viimasel nädalal toome kõik teadmised pärisellu. Räägime toidu planeerimisest, valmistamisest ja säilitamisest ning sellest, kuidas teha valikuid restoranis, reisil, tööl või pere tavapäraste söökide kõrval.

Liikumise osas vaatame, millist rolli mängivad sammud, olmeliikumine, kodune treening. Programmi lõpus paned kokku enda tööriistakasti: harjumused, põhimõtted ja varuplaanid.

Nädala tulemus: Sul on enda elu jaoks realistlik süsteem ning tead, kuidas pärast programmi iseseisvalt jätkata.